朝の目覚めは、1日のリズムを左右する重要なもの。すっきりと目覚めて、快適にその日をスタートさせたいものですね。良い目覚めのカギとなるのが、朝の太陽光です。脳に光が届くことで、催眠作用のあるホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、爽やかに目覚めることができると言われています。窓から十分に光が採り入れられないようであれば、タイマー付きの照明装置を目覚まし時計として活用するのもひとつです。光を浴びてから約15時間が経つと再びメラトニンの分泌量が増加しはじめ、自然と眠気を感じるようになります。光とともに目覚めることで、1日のサイクルを整えることもできるのです。クリニックや薬局での勤務で忙しい日々を送っていると、睡眠時間も不規則になりがちですが、光を浴びることで体内のリズムをリセットして、清々しく1日を始めましょう。

　お気に入りの音楽で、気持ちのいい朝の時間を過ごすのもいいでしょう。ボサノバやジャズでカフェのような空間を演出すれば、慌ただしい朝の中にもゆったりとしたひとときを生み出すことができます。音楽配信サービスなどで、朝にぴったりのプレイリストを活用するのもおすすめです。また、大好きな曲を聴けば、自然とテンションも上がるもの。ポジティブな音楽で、仕事に向けてスイッチを入れましょう。

　快適な目覚めには、五感への刺激が大切です。朝食は栄養面で重要であるのはもちろんですが、食卓の準備のために体を動かしたり、料理から漂う香りを楽しんだりするなど、五感をフル活用することもできます。お気に入りのコーヒーや紅茶など、なにか小さな楽しみを用意しておけば、心身ともにリラックスして過ごすことができるでしょう。とかく時間に追われがちな朝だからこそ、自分らしいリズムを生み出すことのできる習慣を見つけておきたいもの。心の余裕を持つことで、仕事に前向きに取り組んだり、ふとした瞬間にアイディアをひらめいたりすることができるのです。